반응형 초보자 복근 운동1 크런치 하는 법｜자세·호흡·반복 횟수 제대로 알아보기 크런치는 많이 올라가는 운동이 아니라 복부의 힘으로 상체를 짧고 정확하게 말아 올리는 운동입니다. 발과 골반, 허리를 안정적으로 유지하면서 어깨와 상부 등이 바닥에서 살짝 떨어질 정도로 움직이고 다시 천천히 내려오세요. 손으로 머리를 당기거나 반동을 이용하기보다 복부 수축과 호흡에 집중하면 목과 허리에 불필요한 부담이 몰리는 것을 줄일 수 있습니다.크런치는 특별한 기구 없이 할 수 있어 복부 운동을 시작할 때 자주 선택하는 동작입니다. 하지만 동작이 단순해 보여도 목을 손으로 잡아당기거나 상체를 너무 높게 들어 올리는 실수를 하기 쉽습니다. 크런치에서는 윗몸일으키기처럼 몸통 전체를 세우는 것이 목표가 아닙니다. 복부를 수축하면서 갈비뼈와 골반 사이가 가까워진다는 느낌으로 상체를 부드럽게 말아 올렸다가 천.. 2026. 8. 23. 이전 1 다음 반응형
