반응형 플랭크 루틴1 플랭크 효과 제대로 보는 법｜자세·호흡·시간·세트 총정리 플랭크 효과를 높이고 싶다면 몇 분을 버티느냐보다 어떤 자세로 버티느냐부터 확인해보세요. 허리가 처지고 어깨에 힘이 몰린 상태로 오래 버티기보다 머리부터 몸통과 다리까지 안정적인 정렬을 유지하고 복부와 엉덩이를 적절히 사용하면서 호흡하는 것이 중요합니다. 기본 자세가 익숙해진 뒤 유지 시간, 세트, 레버 길이와 변형 동작을 단계적으로 조절하면 더 체계적인 코어 운동을 만들 수 있습니다.플랭크는 별도의 운동기구 없이 집에서도 쉽게 할 수 있어 대표적인 코어 운동으로 꼽힙니다. 하지만 30초, 1분, 3분처럼 유지 시간만 계속 늘리는 데 집중하면 자세가 무너진 상태로 버티는 습관이 생길 수 있습니다. 플랭크의 목적은 단순한 시간 기록보다 몸통을 안정적으로 유지하면서 복부와 어깨 주변 등 여러 근육을 함께 사.. 2026. 8. 23. 이전 1 다음 반응형
